در غیر این صورت بسته به نوع ورزش هوازی و توانایی شما در ریکاوری کردن، می‌تواند تأثیرات منفی مختلفی روی پیشرفت ورزشی شما داشته باشد.
همچنین در صورتی که از یک برنامه غذایی بهره می برید، می توانید برنامه تمرین متناسب با آن را از گروه فیت شیم دریافت نمایید.
در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
برنامه تمرینی مورد نظر را به صورت ۴ جلسه در هفته انجام دهید.
در این شرایط نیز توصیه ما به تمرین کردن طبق اصول پایه است. با وزنه‌های سبک شروع کنید و از انجام تمرینات خود فیلم بگیرید!
هرچند برخی از کارشناسان، بدنسازی را به عنوان یک رشته ورزشی قهرمانی به رسمیت نمی‌شناسند، اما باید گفت بدنسازی امروزه محبوب ترین نوع تمرین بدنی در سراسر دنیا محسوب می‌شود و هر روزه طرفداران بیشتری پیدا می‌کند.
بدنسازان معمولاً به تحقیق و اندازه‌گیری درصد چربی بدن و تعداد عضلات خود توجه می‌کنند.
جلوگیری از آسیب دیدگی: خستگی مزمن و عدم ریکاوری کافی، زمینه را برای آسیب دیدگی های عضلانی و مفصلی مهیا می‌کند. پس این موضوع بکی از مهمترین موارد ریکاوری می باشد.
ترکیب یک برنامه تمرینی منظم، رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز، استفاده از مکمل های با کیفیت، کلید موفقیت در بدنسازی است.
برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن، باید کالری و ترکیب مواد مغذی مصرفی خود را به دقت کنترل کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی باید شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد.
همچنین، تمرینات کاردیوواسکولر (هوازی) به منظور تقویت قلب و عروق نیز انجام می‌شوند.
بله، بسته به نوع و شدت برنامه بدنسازی برنامه بدنسازی و تعداد ست ها، می‌توان از آن برای لاغری و کاهش وزن نیز بهره برد. البته باید تغذیه مناسبی جهت رژیم در کنار آن داشت.
خیر! شما برای عضله سازی هیچ نیازی به مصرف مکمل ندارید! اما اگر میخواهید رشد شما سریع تر شود و نتیجه بهتری بگیرید توصیه میکنیم از مکمل ها استفاده کنید!
فیتنس بیشتر تأکید بر توانایی‌های عمومی و عملکرد بدن دارد.